คุณอาจสงสัยว่าประเภทของอาหารที่คุณกินจะส่งผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่ ท้ายที่สุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรีเพิ่มเติมเพื่อรักษาปริมาณน้ำนมให้เต็มที่ อย่างไรก็ตาม แคลอรี่เหล่านี้มาจากไหนไม่สำคัญ?
อาหารเพื่อสุขภาพให้สารอาหารที่หลากหลายสำหรับการรักษาตั้งแต่การคลอดบุตร ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า , และ สร้างน้ำนมแม่ให้เต็มที่ . แต่ไม่จำเป็นต้องกินเต็มที่ตลอดเวลา การเลือกอาหารของคุณอาจส่งผลต่อความสำเร็จในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ดังนี้
แคลอรี่สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการ 450 ถึง 500 เพิ่มแคลอรีต่อวัน ขณะให้นมลูก แม้ว่าโดนัทหรือคุกกี้สักสองสามชิ้นจะช่วยให้คุณมีโควตาแคลอรี่ได้ แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและลูกน้อย
เมื่อคุณมีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแล้ว จะเป็นการง่ายกว่าที่จะเลือกทางเลือกที่ดีกว่า ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายด้วยการจัดสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณให้ประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้คือคำแนะนำของว่างบางส่วนที่จะสนับสนุนความต้องการสารอาหารของคุณและลูกน้อยของคุณ:
- หั่นผัก
- ผลไม้แห้ง
- ผลไม้สด
- กรีกโยเกิร์ต
- ชีสไขมันต่ำ
- ถั่ว
- ป๊อปคอร์น
- เมล็ดพันธุ์
- แครกเกอร์โฮลเกรน
- เทรลผสม
นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สร้างนิสัยในการดื่มน้ำแก้วใหญ่หลังให้นมลูก และตั้งเป้าให้ได้ทั้งหมด 16 ถ้วยต่อวัน (จากการผสมผสานระหว่างอาหารและเครื่องดื่ม)
ปริมาณคาเฟอีนของมารดาในปริมาณมาก (มากถึงสิบถ้วยกาแฟต่อวัน) แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความหงุดหงิดและนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีในทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ กาแฟสักสองสามแก้วมักจะไม่มีปัญหา
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม เบียร์ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ การงดเว้นจากแอลกอฮอล์หรือกำหนดเวลาการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลืออย่างน้อยสี่ชั่วโมงนับจากการให้นมลูกครั้งต่อไปจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณปลอดภัย
วิธีที่มนุษย์ผลิตน้ำนมแม่อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
อาหารแคลอรีเปล่ามีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลสูง แม้ว่าขนมที่มีแคลอรีเปล่าอาจมีรสชาติดี แต่ก็ขาดไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่คุณและลูกน้อยต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดา เครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มผลไม้เป็นอีกแหล่งหนึ่งของแคลอรีที่ว่างเปล่าและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงทั้งหมด แต่เป็นการดีที่จะ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่คุณรับในเครื่องดื่ม น้ำดื่ม ชาร้อน ชาเย็น น้ำมะนาว นมไม่หวาน และน้ำผลไม้ 100% เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
มีคุณค่าทางโภชนาการ
ถ้าคุณชอบทำอาหารหรืออบ ลองทำขนมของคุณเองด้วยวัตถุดิบที่มีคุณภาพ ใช้ส่วนผสมในการทำนม เช่น ข้าวโอ๊ต , ขิง หรืออัลมอนด์เพื่อทำขนมที่จะช่วยสนับสนุนปริมาณน้ำนมของคุณ สูตรสำหรับคุกกี้ให้นมบุตร บาร์ เครื่องดื่ม มัฟฟิน และอื่นๆ สามารถพบได้ในหนังสือให้นมลูกหรือทางออนไลน์
11 Superfoods เลี้ยงลูกด้วยนมเหตุผลในการจำกัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
คุณไม่ควรละทิ้งขนมที่คุณโปรดปรานในขณะให้นมลูก แต่คุณก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป การกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ ทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป และทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ นอกจากนี้ น้ำตาลส่วนเกินในอาหารที่มีแคลอรีเปล่าไม่ดีต่อสุขภาพฟัน
นอกจากน้ำหนักตัวที่ตั้งครรภ์แล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะให้นมลูกก็ถอดออกได้ยากเช่นกัน หลังจากที่คุณหย่านมลูกของคุณ . ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับบุตรหลานของคุณ ซึ่งรวมถึงการเพลิดเพลินกับขนมในปริมาณที่พอเหมาะ
วิธีกินอย่างถูกต้องเมื่อคุณให้นมลูกคำจาก Verywell
การอดนอนและความเครียดในการดูแลทารกอาจทำให้การกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการดูเหมือนเป็นเรื่องภายหลัง ไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าขนมจะอร่อยเป็นครั้งคราว แต่ให้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่สะดวกสบายที่คุณชอบ
